易筋经,拉筋方法,健身,气功,收势,出爪 [复制链接]

古代的养生家认为，人体的阴阳变化与自然界四时的阴阳变化协调一致，就可延年益寿。阴阳交感是宇宙的根本定律，因此人体的阴阳双方在彼此消长的过程中保持相对的平衡，人体才能保持正常的运动规律。健身气功?易筋经功法所有刚与柔、松与紧动作转换的过程皆遵循着阴阳消长的辩证规律。易筋经，拉筋方法，健身，气功，如韦驮献杵第二势两掌坐腕用力外撑后的放松动作过程中加了两肘略下沉并向后划半圆的挑肘动作，目的就是让两掌坐腕用力的刚紧逐渐转到松柔，而不是让刚突变成柔。易筋经，拉筋方法，健身，气功，又如出爪亮翅势的两掌运用内劲前伸的过程（先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮）就是阴阳消长过程的形象体现。

阴阳学说认为，阴阳之间的对立制约、互根互用并不是一成不变的，而是始终处于不断的运动变化之中，即“消长变化”。阴阳在这种消长变化中达到动态的平衡。这种消长变化是绝对的，而动态平衡则是相对的。比如白天阳盛，人体的生理功能也以兴奋为主；而夜间阴盛，机体的生理功能相应的以抑制为主。从子夜到中午，阳气渐盛，人体的生理功能逐渐由抑制转向兴奋，即阴消阳长；而从中午到子夜，阳气渐衰，则人体的生理功能由兴奋渐变为抑制，这就是阳消阴长，这就是人与自然的相统一。

易筋经，拉筋方法，健身，气功，收势的目的在于把通过练功激荡起来的气机收归体内。收势动作舒缓，通过上肢的上抱下引动作，使气回归于小腹丹田内。第一、第二次双手捧气导引下行至腹部后，以意念继续引导下行，经脚心涌泉穴入地，其目的在于平衡全身气机，最后一次捧气导引下行则意念随双手下引至腹部丹田，在此意守片刻，使气归丹田，全身松静，气定神宁，便可结束练功。

易筋经，拉筋方法，健身，气功，准备动作两脚开立，两臂侧平举，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩坠肘，两掌下按，至与环跳同高，同时口吐“嗨”音，随即双手翻手向上托掌起身。重复三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。

《黄帝内经》上说“诸筋者，皆属于节”，节是骨节的意思，说明筋具有连接和约束关节、参与运动等功能。肝主藏血，《黄帝内经·灵枢·本神》提到“肝藏血，血舍魂。”《黄帝内经·素问·五脏生成》亦云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”所以筋要发挥作用离不开肝血，肝血充足，筋才能灵活，反过来，手脚关节的运动能够锻炼“筋”，起到促进气血流通的作用。

许多人在学习舞蹈的过程中常常发现自己转身较困难，这可能不是你技巧生疏的原因，而可能是你筋缩了。这是因为许多人们从事办公室工作，容易导致身体僵硬，出现筋缩。此时，就要多练扭腰功等随时来拉筋。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

人到暮年，一个可怕的现象是男性的性体萎缩，甚则呈现出一个黑洞，其实这是明显的筋缩所致。对女性而言，痛经，子宫肌瘤等妇科病，无一不与筋相关。人老筋先老，筋衰性事无，这是每个人都会迟早面对的现实问题。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

足少阴肾经的筋，起于足小拇趾的下方，与足太阴脾经的筋合并后，沿内踝骨的下方斜行，结聚于足跟，又与足太阳膀胱经的筋相合而上行，结聚于内辅骨下，并在此与足太阴经的筋合并，再沿着大腿的内侧上行，结聚于阴器，然后沿脊内，夹脊柱骨上行至项，结聚于枕骨，与足太阳膀胱经的筋相合。本经筋所发生的病症表现为：足下转筋，以致本经筋所到之处都疼痛、抽筋。病在足少阴经筋的，以痫症、拘挛、痉症为主要症状；病在背侧的不能前俯；病在胸腹侧的不能后仰。

生活中，人们常常会遇到上台阶的事情，有些人能一步跨好几个台阶，而有些人连上一个台阶都困难，抬不起腿来，这就是筋缩的症状，平时要注意多拉腿筋。筋长一寸，寿延十年！筋缩乃老化与疾病的原因，因此拉筋即抗老化。

易筋经，拉筋方法，健身，气功，两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。易筋经，拉筋方法，健身，气功，两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。