光阴似刀，人都会不可避免的自然衰老。
岁月如歌，人总能求得让自己老得慢一些。这是每个女人一生的梦想，并非黄粱美梦，善待自己的女人都能做到。
女性自然衰老的关键节点
这个问题咱中国人该当自豪，《黄帝内经》早在千年前就给出了明确答案，竟然与现代生命科学研究的结论高度一致。
《黄帝内经》的《素问·上古天真论》将女子发育、成熟、衰老等都以七年为一个阶段，把拗口的古文翻译过来就是：女子28岁达到身体盛壮定点，然后开始自然衰老；35岁面色焦黄、脱发；42岁整个脸色都不好了，头发发白；49岁绝经，形坏而无子。
这几个年龄段就是女性自然衰老的加速节点。时间点没有那么绝对，身体状况和容貌的变化周期就是这样的。抗衰老要趁早，越往后越要力度大。
抗衰老的秘诀在于5个大
大大方方、大大咧咧、大口大口、大步大步、大把大把！
五个方面的大，就是女性年轻态的不二秘诀。
大大方方说的是性情，多一些温文尔雅，少一点河东狮吼；
大大咧咧讲的是心态，少给自己添烦扰，多让脸上带笑颜；
大口大口道的是饮食，不是要胡吃海塞，是适当饮食基础上多摄入维生素矿物质和蛋白质；
大步大步谈的是运动，多在阳光下运动锻炼和跳舞，少在沙发里“葛优”躺；
大把大把论的是营养，尽量多的摄入抗氧化营养素。
我是做营养的，本文就重点给姐妹们介绍大把大把的事儿。
女性的健康美丽系于性激素平衡大把大把第一条：维生素E和欧米伽-3脂肪酸
女性衰老的原因早已不是未知，性激素降低和失衡是祸首，平衡性激素是抗衰老第一要务。
讲得很多的事情是，自28岁左右开始，女性体内的雌激素水平降低，直到更年期出现断崖式的跳水，衰老随着这个过程加速和加剧，因此补充雌激素和抗衰老第一要务。但这种观点只说对了一半，雌激素降低固然是主因，但解决的办法不是提高它，而是保持性激素平衡。
谈雌激素的事儿必须先论“雌激素-黄体酮-雄激素”这条女性性激素链条的平衡。女性最怕的不是雌激素减低，而是雌激素相对过高被称为“雌激素优势”的问题。这才是导致衰老加快，以及月经失调、更年期提前和不适严重，引起乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤和内膜异位等，并大大提高乳腺癌的风险。任何补充和提高体内雌激素水平的做法都是危险的，如果必须要做就定要在医生的处方和严密监视下进行，绝对不是可擅自采取的行为。
平衡性激素是自己应该做的，因为这是营养强化的事儿，强化维生素E和欧米伽-3脂肪酸是有效方法。人体主要利用这两种营养素联合作用来自我调节和平衡性激素，具体讲需要每天摄入维生素EIU和毫克欧米伽-3脂肪酸。
营养均衡是健康和美丽基石大把大把第二条：充足的维生素矿物质和蛋白质
女性对以下我要简单介绍的名次一定不陌生，天天都在抹的化妆品个个都在强调这些个词。你要知道的是，抹在皮肤上固然有用，但里子好了面子才能真的好，素颜之美才是真的美，所以要把这些东西吃进肚子里才对。
1）胶原蛋白：这是俗称，学名叫羟基脯氨酸，是人体利用蛋白质中的脯氨酸等六种氨基酸，在维生素C的羟基化作用下合成的，没有维生素C就没有胶原蛋白。
2）SOD、谷胱甘肽、辅酶Ｑ10：人体抗氧化的三大主力队员，都是身体以蛋白质中的氨基酸为材料，在维生素C、维生素B族以及硒等矿物质的参与下可以自身合成的。
3）祛角质：这是白话，学名叫表皮新陈代谢，左右它的是维生素A。维生素A不仅保护视力，也是促进表皮细胞新生以替代凋亡细胞的关键物质，给你的表皮每28-45天来一次焕新。
4)美白祛斑：身体里透黑色素多了，细胞长斑了，面子上就跑不了素色萎黄和斑点星罗棋布。维生素C、维生素E，硒等矿物质是身体自己抑制黑色素生成和沉着的物质。
可说的还有很多，总之一句话：充足的维生素矿物质和蛋白质，是一切健康和美丽的基石，想更年轻和美容养颜的话，就别让身体亏了它们。
大把大把摄入抗氧化剂就是年轻大把大把第三条：有多少抗氧化剂就有多年轻
抗氧化，不知道这个词的女性恐怕就是外星人了。抗氧化剂就是干这个的，清除体内自由基和器官组织的氧化反应，这是与平衡性激素并列的抗老必修课。抗氧化剂的摄入量与你的生理年龄和容貌年轻态，呈高度正比关系。
上边已经提及的SOD、谷胱甘肽、辅酶Q10，还有一种叫阿尔法硫辛酸的物质，是体内抗氧化的核心，叫做内源性抗氧化剂；维生素C、维生素E、维生素A、β-胡萝卜素、硒、锌等叫做抗氧化维生素矿物质。做到前两条大把大把就有了，35岁以前的女性就够了。
35岁以后自然衰老加速，需要给抗氧化加把劲，办法就是在前两条大把大把的基础上，再补充外源性抗氧化剂。这些名字你应该很熟悉：花青素、白藜芦醇、茶多酚……还有很多。外源性的意思就是人体不能合成，只有通过饮食或营养品得到摄入。
怎样做到大把大把补营养
大把大把有两个意思，一个是多一个是够量。
讲到营养补充，很多人说注重饮食摄入就可以了。这话没错，但要分情况而论。
如果是维持健康，通过多样化的合理饮食摄入的确就可以了。例如维生素C，维持健康每天需要毫克，多吃点蔬菜水果肯定管够。但女性要延缓衰老而逆龄，每天摄入维生素C毫克起跳，否则你会说维C不管用。对于任何改善健康损伤，逆转身体自然变化等需求来说，在安全剂量范围内超过维持健康所需的摄入量，是管用的基本条件。出于这种目的的营养强化，只说成分作用，不讲摄入量的都是“正确的废话”。
这就涉及到选择营养品、怎么搭配、怎么吃和吃多少的具体问题了。这里边可是有很多门道哦。我先把这个事儿搁下，因为要讲的内容很是细节，近日专门就此问题撰文给大家介绍，细节到你可以抄作业就买到对路的产品。敬请谅解和